早操：鄭多燕ＤＶＤ３０分鐘，刮膽經６分鐘。
早餐：香蕉五穀牛奶，茶葉蛋２顆，黑咖啡一杯。刮肝經１５分鐘。
午餐：蘋果一顆，自帶便當，維他命Ｂ一顆。
熱身→無氧運動→有氧運動→拉筋→按摩→抬腿
（照片源自減肥島物語）
早上：起床前推腹5分鐘，
喝溫開水500C.C.，
鄭多燕的腹部無氧運動30分鐘，
敲膽經5分鐘＋刮肝經5分鐘＋推小腿50下，
洗澡。
早餐：無糖豆漿水果汁＋茶葉蛋2顆＋黑咖啡一杯＋
維他命Ｂ／葡萄胺各一顆。
AM10:00爬樓梯30分鐘。
夾大腿15分鐘。
午餐：水果＋糙米飯＋白肉＋黑豆子
晚餐：海帶＋豆腐＋味噌湯
PM 7:00 鄭多燕的有氧運動30分鐘／戶外快走30分鐘＋膝蓋走路30分鐘
洗澡：敲膽經5分鐘＋刮肝經5分鐘＋心包經（敲章門穴＋帶脈穴）＋推小腿50下
睡前：仰臥起坐100下／蹲膝300下／抬腿30分鐘
塑臉11招／推腹5分鐘
敲膽經是粗腿的剋星－持續三個月才能真正見效。
雙手握拳，用指關節處敲打大腿外側，從圖面上環跳-->膝陽關這四個藍點處用力敲打，我是大概大腿分成四等份，四個點在兩秒內個敲一次為一下的單位，一共敲50下，有空就可以敲，看電視也可以敲。
每天敲100回，可以早晚各敲50回，或一口氣敲完100回。
每天敲200回，可早晚各敲100回，或一天分四次敲50回。
洗澡時身上有沐浴乳時，握拳使用指關節從圖片中曲泉往上刮到陰廉，簡單說就是大腿內側膝蓋一路往上刮到頂不要來回刮，方向請一致，刮五十下。
每天只需要半小時。
晚餐最佳食品
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