預防視力惡化 中醫傳授撇步

台北市立聯合醫院中醫院區　楊素卿醫師

近來媒體披露「台灣小學生近視率居世界第一」，挽救學童視力，已是刻不容緩了，根據衛生署2002年公佈6~18歲在學學生，近視狀況調查結果，國小一年級的學生每5個就有一人近視， 近視率達20.3%，國小6年級為60.54%，國中生80.68%，高中生84.18%，其中國小一年級到六年級激增3倍，值得注意的是這比率還在上升中，真令人擔憂。
近視不僅對家庭帶來負擔，個人痛苦、生活不方便，對社會也有一定影響；依據調查發現，愈早近視、愈快加深，尤其是超過600度以上的高度近視，產生併發症，如視網膜剝離，黃斑部變性、退化，青光眼，白內障等機率高出一般人許多。
【不要讓孩子輸在起跑點上】這句廣告詞，使得許多父母下課後，將孩子往家教班、才藝班送，一整天下來，孩子均在狹窄空間，過度近距離使用眼睛；加上電腦、電視普遍成為家中孩童的生活必需品，造成學齡兒童假性近視日趨嚴重，難怪台灣有【近視王國】之稱，其實近視是有警訊的，如果為人父母、幼教人員及小學老師發現孩子有下列表現時，能夠早期發現，早期預防，近視率就不會那麼高了。

一、怎樣及時發現近視先兆

1.常瞇眼睛或歪頭看東西。
2.經常皺著眉頭。
3.用手揉眼睛。
4.注意力不集中，看不清楚黑板，學習成績退步。
5.看書或看電視時 視距比以前更近。
6.性情急躁，行動遲緩，笨手笨腳，不活潑，不願意做遊戲等。

二、哪些不良習慣會引起近視？

1.不要趴在桌子上讀書或歪頭寫字，書本要拿直立的看。
2.桌椅高度要適合。
3.不要躺在床上看書。
4.不要在直射的日光下或光線過弱的地方閱讀。
5.不要在走路、乘車時看書。
6.不要使用顏色淺的鉛筆及格子小的筆記本。
7.不要連續長時間看書，唸書五十分鐘必須休息十分鐘。
8.讀書、寫字時姿勢要端正，書本與眼睛距離要保持三十至四十公分。
9.避免熬夜唸書，眼睛過度疲勞，容易造成近視。
10.寫字時，握筆方法要正確，盡量寫大而清楚的字體。
11.眼睛疲勞時，應做明目健康保健操。

三、看電視注意事項

1.看電視，面對電視畫面要在三十度角以內的方位觀賞。
2.電視畫面的高度，宜維持比兩眼平視時略低十五度角的位置。
3.看電視時，應保持與電視畫面二公尺以上的距離（或電視螢幕對角線六至八倍的距離）。
4.不要連續看電視三十分鐘以上，利用廣告時間，閉目養神
5.不可躺著看電視，房間光線要適中，不可太暗
6.晚上看電視燈光要打開，畫面不要太暗或明亮刺眼，應調整至柔和清晰狀況
7.多眺望遠處，多做明目健康保健操

四預防近視眼在飲食上注意事項

1.早餐不能不吃，三餐要均衡營養，不可偏食。
2.糖份過多，引發維生素B群的不足，容易發生視神經炎，注意力不集中。
3.含維生素B群的食物，有肝臟、豬肉、大豆、貝殼類、蛋類、花生、火腿、芹菜。

五、保護眼球需要充分的鈣質

1.飲食中鈣攝取不足，將會使鞏膜失去彈性眼球容易過長形成軸性近視
2.鈣的不足，是因為糖份攝取過多，而糖份在體內溶解鈣的功能。
3.富含鈣的食物有：牛奶、乳製品、大豆、豆腐、蔬菜類、芝麻、海草、小魚類、排骨等。其中尤以牛奶的含量最豐富。
4.為了吸收足夠的鈣，就需有充足的維生素D。儘可能多曬太陽是很重要的。

六、維生素Ａ不足，容易引發眼疾

1、維生素A可提供視網膜所需的營養，維生素Ａ缺乏時，導致夜盲症。閱讀、使用電腦等會耗損大量維生素A，因此，平時應該多攝取含β-胡蘿蔔素的食物，如魚肝油、蕃薯、胡蘿蔔、肝臟、南瓜、深綠色蔬菜等。

2.含有豐富維生素Ａ的食物：如肝臟、蘿蔔、莧菜、金針花、雪裡紅、蕃薯葉、枸杞、九層塔、木瓜、芒果、綠茶、蛋類、牛奶、起士等。

七、維生素Ｂ群不足，導致視力衰退

1.維生素Ｂ群是一種促進身體成長、細胞再生的維生素，想擁有健康的皮膚、指甲、頭髮，就必須攝取充分的維生素Ｂ群。
2.維生素Ｂ群還能增進視力，減輕眼睛疲勞。
3含有豐富維生素Ｂ群的食物：糙米、胚芽米、全穀類食物、乾燥酵母、豆類、牛奶、綠葉蔬菜、海藻類、肉類、鰻魚等，可維持視神經及角膜的健康。

八、明目藥膳

糙米排骨粥
藥材：黨參3錢、山藥3錢、石斛3錢、枸杞3錢、排骨4兩 、糙米一杯，調味料。
作法：藥材加水適量煎取汁，加入排骨、糙米，放入電鍋外鍋放入一杯水蒸熟最後灑入枸杞、調味料，作早餐服食。
適用於：弱視、近視，四肢倦怠、胃口差兒童。

增視養肝湯
藥材：枸杞子2錢、谷精2錢、粉光參2錢、豬肝3兩 （可用雞肝、羊肝），調味料、蔥花少許
　作法：將諸藥放入紗布袋中加水適量，熬煮45分鐘，取汁煮熟豬肝，最後灑入枸杞、調味料，即可食用。
適用於：貧血頭暈患者、預防近視、改善視力糢糊、眼睛乾澀。

提神菊花飲
藥材：菊花5朵、枸杞子3錢、麥冬2錢、東洋參3錢
作法：將藥材放入杯中，沖沸水當茶飲。
適用於：考試族、電腦族、眼睛疲勞、眼睛酸澀等視覺過勞、精神差。

決明子茶
藥材：炒決明子1兩 、黃菊6朵、桑葉2錢
作法：將草決明子、菊花、桑葉放入保溫杯內，用沸水沖泡，代茶飲。
適用於：眼睛怕光、眼屎多、便秘的人。

夏鮑明目湯
藥材：冬蟲夏草1錢、鮑魚5錢、枸杞子3錢、粉光參3錢。
作法：上述材料放入電鍋蒸熟吃鮑魚喝湯。
適用於：近視、視力不良、補肺氣、養肝明目。

九：耳穴壓丸療法
§ 此法配合明目健康保健操，預防假性近視效果好。而且耳穴療法具安全性、方便、對於怕針灸、怕吃藥的小孩，是樂於接受的。

十：眼睛保健操注意事項
1、不可戴隱型眼鏡。
2、雙手要清潔，指甲剪短。
3、按摩力量輕揉，動作和緩為主。
4、局部有酸脹感為度，不可用力擦傷眼球、皮膚。
5、貴在堅持，必有良效，每日早晚各作一次。
6、面部有皮膚病及眼睛局部有發炎時，暫時停止按摩。